Sedenie bolo opísané ako nové fajčenie a mnohí ho považujú za škodlivejšie pre naše telo. Nadmerné sedenie je spojené s obezitou a chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, hypertenzia a kardiovaskulárne choroby. Sedenie je súčasťou mnohých aspektov modernej života. Sedíme v práci, pri dochádzaní, pred televízorom. Aj nákupy sa dajú vybaviť z pohodlia kresla či pohovky. Zlá strava a nedostatok pohybu zhoršujú problém, ktorého vplyv môže presahovať fyzické zdravie – ukázalo sa, že úzkosť, stres a depresia sa zvyšujú z nadmerného sedenia.
„Aktívna pracovná stanica“ je termín používaný na opis pracovného stola, ktorý vám umožňuje prepínať sa zo sediacej polohy, kedykoľvek to považujete za potrebné. Stojacie stoly, stolové konvertory alebo bežecké stoly sa považujú za najlepšie z hľadiska ergonómie a produktivity. Medzi menej ergonomicky vhodné riešenia patria stolové bicykle, stojany na bicykle a rôzne zariadenia pre domácich majstrov. Prvé z nich sa v posledných rokoch zvýšili na popularite, pretože poskytujú kancelárskym pracovníkom spoľahlivé a udržateľné riešenie choroby sedenia výrazným znížením počtu hodín strávených na stoličke.
Výskum ukazuje, že aktívne pracovné stanice majú pozitívny vplyv na obezitu, bolesti chrbta, krvný obeh, duševný rozhľad a produktivitu. Pozorovacie štúdie a prieskumy naznačujú, že aktívna pracovná stanica môže zvýšiť fyzickú aktivitu, zlepšiť ukazovatele zdravia, ako je hmotnosť, hladina glukózy v krvi a upokojenie. úrovne, zvýšiť angažovanosť, zvýšiť produktivitu a prispieť k šťastiu pracovníkov. Pokyny British Journal of Sports Medicine odporúčajú počas pracovného dňa stáť 2-4 hodiny, aby ste mohli využiť výhody aktívnych pracovných staníc.
1. Riešenie obezity
Obezita je celosvetovo hlavným problémom verejného zdravia. Podľa Centers of Disease Control and Prevention stoja choroby súvisiace s obezitou len v Spojených štátoch každoročne stovky miliárd dolárov na lekárskych výdavkoch.5 A hoci je množstvo programov verejného zdravia v oblasti obezity, prijatie aktívnych pracovných staníc v podnikových kanceláriách môže byť najúčinnejšie riešenie jednoducho preto, že sa dajú ľahko používať každý deň.
Štúdie ukazujú, že stoly na bežeckom páse môžu byť nápomocné pri intervencii proti obezite, pretože zvyšujú denný energetický výdaj.6 Chôdza pomáha regulovať hladinu cukru v krvi u prediabetických jedincov a zlepšuje ďalšie zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak a cholesterol.
Ďalších 100 kalórií spotrebovaných za hodinu môže viesť k strate hmotnosti 44 až 66 libier za rok za predpokladu, že energetická bilancia je konštantná (to znamená, že musíte skonzumovať menej kalórií, ako spálite). Štúdie zistili, že stačí stráviť 2 až 3 hodiny denne chôdzou na bežiacom páse rýchlosťou len 1,1 mph. To je významný vplyv na pracovníkov s nadváhou a obezitou.
2. Znížená bolesť chrbta
Podľa Americkej asociácie chiropraxov je bolesť chrbta jednou z najčastejších príčin zmeškanej práce a bolesť dolnej časti chrbta je jedinou hlavnou príčinou invalidity na celom svete. Polovica všetkých amerických pracovníkov priznáva, že každý rok pociťuje bolesť chrbta, zatiaľ čo štatistiky ukazujú, že 80 % populácie bude mať v určitom bode svojho života problémy s chrbticou.
Podľa Kanadského centra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci môže niekoľkohodinové sedenie so zlým držaním tela zhoršiť bolesť krížov, pretože to bráni prietoku krvi a dodatočne zaťažuje driekovú chrbticu.9 Pri stojacom stole môžete obmedziť čas sedenia, natiahnuť sa a rozhýbte sa, aby ste podporili krvný obeh pri vykonávaní úloh, ako je prijatie hovoru, ako aj zlepšenie držania tela.
Státie a chôdza môžu tiež zlepšiť svalovú rovnováhu posilnením svalov a väzov v dolnej časti tela a zvýšením hustoty kostí, výsledkom čoho sú silné a zdravé kosti.
3. Zlepšenie krvného obehu
Krvný obeh hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých buniek a životne dôležitých orgánov. Keď srdce pumpuje krv cez obehový systém, putuje po celom tele, odstraňuje odpad a privádza kyslík a živiny do každého orgánu. Fyzická aktivita podporuje a zlepšuje krvný obeh, ktorý následne pomáha telu udržiavať krvný tlak a pH a stabilizovať teplotu telesného jadra.
Z praktického hľadiska, ak stojíte alebo sa ešte lepšie hýbete, môžete pociťovať zvýšenú bdelosť, stabilný krvný tlak a teplo v rukách a nohách (studené končatiny môžu byť znakom zlého obehu).10 Upozorňujeme, že zlý krvný obeh môže byť tiež príznakom vážneho ochorenia, ako je cukrovka alebo Raynaudova choroba.
4. Pozitívny mentálny výhľad
Je dokázané, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na myseľ. Výskumníci zistili, že pracovníci, ktorí pociťujú slabé sústredenie, nepokoj a nudu v práci, hlásia zvýšenú bdelosť, koncentráciu a všeobecnú produktivitu, keď majú možnosť stáť.
Prieskumy ukazujú, že viac ako polovica kancelárskych pracovníkov nemá rada alebo dokonca neznáša celodenné sedenie. A hoci sa takmer tretina uchýli k surfovaniu na webe a sociálnych sieťach, viac ako polovica opýtaných pracovníkov uprednostňuje aktívne prestávky, ako je ísť na toaletu, dať si drink alebo jedlo alebo sa porozprávať s kolegom.
Zistilo sa tiež, že sedenie zvyšuje úzkosť a stres. Jedna štúdia dokonca zistila súvislosť medzi nízkou fyzickou aktivitou a depresiou. Zlé držanie tela môže prispieť k pozorovanému stavu nazývanému „obrazovkové apnoe“. Apnoe na obrazovke, známe tiež ako plytké dýchanie, posiela vaše telo do neustáleho režimu „bojuj alebo uteč“, čo môže zhoršiť úzkosť a stres. Okrem toho sa ukázalo, že dobré držanie tela zmierňuje miernu až strednú depresiu, zvyšuje hladinu energie, znižuje strach pri vykonávaní stresujúcej úlohy a zlepšuje náladu a sebaúctu.
Cvičenie a zvýšená celková fyzická aktivita sú z nejakého dôvodu zahrnuté do najuznávanejších smerníc pre zdravie a pohodu. Ukázalo sa, že znižujú absenciu, zlepšujú pohodu a pomáhajú zvládať stres. 15 Fyzická nečinnosť môže spôsobiť zvýšenie vášho krvného tlaku, čo môže poškodiť vaše cievy, srdce a obličky, ako aj prerásť do chronickej hypertenzie.
Vedecký výskum podporuje používanie aktívnej pracovnej stanice. Stáli pracovníci uvádzajú zvýšenú energiu a spokojnosť, lepšiu náladu, sústredenie a produktivitu. Jedna štúdia zistila, že chôdza na bežeckom páse má priaznivý oneskorený účinok na pamäť a pozornosť. Pozornosť a pamäť subjektov sa po chôdzi na bežiacom páse mierne zlepšili.
5. Zvýšená dĺžka života
Je dobre známe, že zvýšená fyzická aktivita znižuje riziko vzniku chronických ochorení súvisiacich s obezitou, ako je diabetes typu II, ischemická choroba srdca a metabolický syndróm. Je tiež dokázané, že zostať aktívny znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, osteoporózy a artritídy.
Množstvo štúdií naznačuje, že existuje korelácia medzi skrátením času stráveného sedením a predĺžením dĺžky života. V jednej štúdii žili subjekty, ktorých čas sedenia bol skrátený na menej ako 3 hodiny denne, o dva roky dlhšie ako ich kolegovia v sede.
Okrem toho výskum v oblasti wellness dokázal, že aktívne pracovné stanice znižujú počet dní práceneschopnosti medzi kancelárskymi pracovníkmi, čo tiež znamená, že aktívna činnosť v práci môže znížiť vaše celkové náklady na zdravotnú starostlivosť.
Čas odoslania: september-08-2021